活动回顾| 觉察自我，解开情绪问题的密码

季青先与到场的同学们展开热切互动，了解同学们近期的情绪状态、压力感受。面对新学期的学习节奏、疫情波动，不少同学们表示感受到各种程度的负性情绪困扰。季青告诉大家，遇到情绪困扰并不代表着心理一定出现了问题，她特别提示，可以转换视角看待负性情绪，理解其背后的适应性价值，尝试接纳负性情绪。

为了帮助同学们进一步了解负性情绪管理方法，季青将其分解成4个步骤：觉察、平静、接纳与认知。觉察是改变的第一步，对此，季青建议同学们多做自我观察练习，并通过观影、阅读等方式，提高对感受的敏锐判断与描述，从而可以更深入地认知负性情绪产生的原因。

如果陷入负性情绪的漩涡该怎么办？季青强调接纳的重要性，尤其表示不要因产生负面情绪而产生负面情绪。她说：“面对困难和挑战，产生焦虑、恐惧等负面体验是人之常情，这意味着我们拥有正常的情绪反应能力。”得到同学们的认可和响应。

对于缓解和应对负性情绪，季青也给出了自我关怀的一系列策略和小技巧。她认为要积极地自我肯定，着眼于自己所拥有的幸福，必要时采取一些情绪急救小技巧，并及时与身边的朋友家人沟通倾诉。如果意识到压力体验超过了自身的承受范围，则需及时向老师、咨询师寻求专业帮助。通过这场精彩动人的讲座，同学们对情绪管理有了更为深刻的认识和思考。